Top 7 alimente care îți dau energie pe caniculă, potrivit nutriționiștilor

09/07/2025 -17:42

Vara, temperaturile ridicate pot duce rapid la senzația de oboseală și lipsă de energie. Alimentația joacă un rol esențial în menținerea vitalității, hidratarea organismului și susținerea unui tonus bun pe tot parcursul zilei. Nutriționiștii recomandă să alegem alimente ușoare, bogate în apă, vitamine și minerale, care să ne ofere energie fără să suprasolicite digestia.

1. Pepenele roșu

Este vedeta verii datorită conținutului ridicat de apă (peste 90%), vitaminei C și antioxidanților. Pepenele hidratează intens, răcorește și oferă un plus de energie, fiind gustarea ideală în zilele toride.

2. Castraveții

Castraveții sunt printre cele mai hidratante legume, având peste 95% apă. Sunt bogați în potasiu și fibre, ajutând la menținerea echilibrului electrolitic și la o digestie ușoară.

3. Fructele de pădure

Afinele, zmeura, căpșunele și murele sunt surse excelente de antioxidanți, vitamine și fibre. Ele cresc nivelul de energie, susțin sistemul imunitar și protejează celulele împotriva stresului oxidativ cauzat de expunerea la soare.

4. Iaurtul natural

Iaurtul este bogat în proteine, calciu și probiotice, fiind ușor de digerat și răcoritor. Poate fi consumat simplu sau combinat cu fructe proaspete pentru un mic dejun sau o gustare energizantă.

5. Salata verde și spanacul

Frunzele verzi conțin multă apă, vitamine (A, C, K) și minerale precum magneziu și fier. Acestea susțin oxigenarea organismului și previn senzația de oboseală, fiind ideale în salate proaspete.

6. Bananele

Bananele sunt o sursă rapidă de energie datorită conținutului de carbohidrați ușor digerabili și potasiu, care ajută la menținerea echilibrului electrolitic, mai ales în zilele cu transpirație abundentă.

7. Semințele de chia

Acestea absorb de 10 ori greutatea lor în apă, menținând hidratarea și oferind o doză importantă de acizi grași omega-3, proteine și fibre. Pot fi adăugate în smoothie-uri, iaurt sau budinci pentru un plus de energie pe termen lung.

Sfaturi de la nutriționiști pentru zilele caniculare:

Consumă porții mici și dese, evitând mesele grele.
Hidratează-te constant, preferând apa, infuziile reci de plante sau sucurile naturale fără zahăr.
Evită băuturile carbogazoase și alcoolul, care pot deshidrata organismul.
Include zilnic în alimentație fructe și legume proaspete, de sezon.

Pe caniculă, corpul are nevoie de hidratare și energie din surse naturale, ușor digerabile. Alege alimentele recomandate de nutriționiști și vei trece cu bine peste zilele toride, menținându-ți vitalitatea și buna dispoziție!

VEZI ARTICOLE