Fructele verii: ce conțin la 100 de grame și de ce sunt esențiale pentru sănătate

Vara aduce o abundență de fructe proaspete, aromate și colorate, care nu doar că ne răcoresc, ci ne și oferă o gamă impresionantă de vitamine, minerale și antioxidanți. Fiecare fruct are un profil nutrițional unic și beneficii specifice pentru organism. Iată ce conțin cele mai populare fructe de sezon la 100 de grame și de ce merită să le consumi zilnic:

Caise

• Calorii: ~48 kcal
• Vitamina C: 10 mg
• Vitamina A: 96 mcg (betacaroten)
• Fibre: 2 g
• Potasiu: 259 mg
  Beneficii: Susțin sănătatea pielii și a ochilor, ajută digestia, au efect antioxidant.

Mere

• Calorii: ~52 kcal
• Vitamina C: 4.6 mg
• Fibre: 2.4 g
• Potasiu: 107 mg
  Beneficii: Întăresc sistemul imunitar, reglează digestia, ajută la controlul glicemiei.

Pere

• Calorii: ~57 kcal
• Vitamina C: 4 mg
• Fibre: 3.1 g
• Potasiu: 119 mg
  Beneficii: Previn constipația, hidratează organismul, susțin sănătatea inimii.

Prune

• Calorii: ~46 kcal
• Vitamina C: 9.5 mg
• Fibre: 1.4 g
• Potasiu: 157 mg
  Beneficii: Ajută digestia, previn constipația, au efect antioxidant și antiinflamator.

Piersici

• Calorii: ~39 kcal
• Vitamina C: 6.6 mg
• Fibre: 1.5 g
• Potasiu: 190 mg
  Beneficii: Hidratează, protejează pielea, ajută la menținerea tensiunii arteriale normale.

Afine

• Calorii: ~57 kcal
• Vitamina C: 9.7 mg
• Fibre: 2.4 g
• Potasiu: 77 mg
• Antioxidanți: foarte ridicat (antocianine)
  Beneficii: Protejează inima, susțin memoria, încetinesc îmbătrânirea celulară.

Mure

• Calorii: ~43 kcal
• Vitamina C: 21 mg
• Fibre: 5.3 g
• Potasiu: 162 mg
  Beneficii: Întăresc sistemul imunitar, au efect antiinflamator, ajută la sănătatea oaselor.

Zmeură

• Calorii: ~52 kcal
• Vitamina C: 26 mg
• Fibre: 6.5 g
• Potasiu: 151 mg
  Beneficii: Susține digestia, ajută la menținerea greutății, protejează celulele.

Căpșune

• Calorii: ~32 kcal
• Vitamina C: 59 mg
• Fibre: 2 g
• Potasiu: 153 mg
  Beneficii: Întăresc imunitatea, susțin sănătatea pielii, ajută la absorbția fierului.

Struguri

• Calorii: ~69 kcal
• Vitamina C: 10 mg
• Fibre: 0.9 g
• Potasiu: 191 mg
  Beneficii: Protejează inima, susțin circulația, au efect antiîmbătrânire.

Pepene verde

• Calorii: ~30 kcal
• Vitamina C: 8.1 mg
• Fibre: 0.4 g
• Potasiu: 112 mg
  Beneficii: Hidratează intens, răcorește, ajută la detoxifierea organismului.

Pepene galben

• Calorii: ~34 kcal
• Vitamina C: 36.7 mg
• Vitamina A: 169 mcg (betacaroten)
• Fibre: 0.9 g
• Potasiu: 267 mg
  Beneficii: Hidratează, protejează vederea, susține sănătatea pielii și a sistemului imunitar.

Sfat practic:

Consumă zilnic fructe variate, proaspete și de sezon, pentru a beneficia de toți nutrienții esențiali. Le poți savura ca gustare, în salate, smoothie-uri sau deserturi rapide. Alege-le bine coapte, spală-le bine și bucură-te de energia și prospețimea lor naturală!

VEZI ARTICOLE