Cum influențează alimentația sănătatea inimii: sfaturi de la specialiști
Sănătatea inimii este strâns legată de alegerile alimentare pe care le facem zi de zi. Specialiștii în cardiologie subliniază că o alimentație echilibrată poate preveni bolile cardiovasculare, poate reduce colesterolul și tensiunea arterială și poate îmbunătăți calitatea vieții pe termen lung.
Ce alimente protejează inima?
1. Legume și fructe proaspete
Consumul zilnic de legume și fructe bogate în fibre, vitamine și antioxidanți ajută la reducerea riscului de boli de inimă. Specialiștii recomandă cel puțin 5 porții pe zi.
2. Cereale integrale
Fibrele din cerealele integrale (ovăz, secară, quinoa, orez brun) ajută la scăderea colesterolului rău (LDL) și la menținerea unei greutăți sănătoase.
3. Grăsimi sănătoase
Alege grăsimi nesaturate, precum cele din pește, avocado, nuci și ulei de măsline. Evită grăsimile trans și limitează grăsimile saturate din carne roșie și produse lactate grase.
4. Surse de proteine slabe
Optează pentru carne slabă de pui, pește, leguminoase (fasole, linte) și lactate cu conținut redus de grăsimi.
5. Redu sarea și zahărul
Un consum redus de sare și zahăr ajută la menținerea tensiunii arteriale în limite normale și la prevenirea diabetului, care este un factor de risc pentru bolile de inimă.
Sfaturi de la specialiști
- Planifică mesele astfel încât să incluzi cât mai multe legume și cereale integrale.
- Citește etichetele produselor pentru a evita excesul de sare, zahăr sau grăsimi nesănătoase.
- Înlocuiește gustările procesate cu fructe proaspete sau nuci.
- Hidratează-te corespunzător și evită băuturile îndulcite sau alcoolul în exces.