Balonarea de la fructe: de ce apare și cum poți preveni disconfortul abdominal

Imagine

Fructele sunt esențiale într-o alimentație sănătoasă, fiind bogate în vitamine, minerale, fibre și antioxidanți. Totuși, multe persoane se confruntă cu balonare, gaze sau disconfort abdominal după ce consumă anumite fructe, mai ales în sezonul cald, când acestea sunt prezente zilnic în meniul nostru. De ce se întâmplă acest lucru și cum putem preveni balonarea fără să renunțăm la beneficiile fructelor?

De ce pot provoca fructele balonare?

1. Conținutul ridicat de fibre
   Fructele sunt bogate în fibre solubile și insolubile, benefice pentru digestie, dar care pot fermenta în intestin, mai ales dacă nu ești obișnuită cu un aport crescut de fibre. Fibrele încetinesc digestia și pot duce la acumularea de gaze.
2. Zaharuri naturale: fructoză și sorbitol
   Multe fructe conțin fructoză (zahăr natural) sau sorbitol (un alcool de zahăr prezent în mere, pere, prune, piersici). La unele persoane, acești compuși nu sunt absorbiți complet și ajung în colon, unde sunt fermentați de bacterii, cu eliberare de gaze.
3. Combinații alimentare nepotrivite
   Consumul de fructe imediat după masă sau în combinație cu alte alimente grele poate încetini digestia și favoriza balonarea.
4. Consumul rapid sau în exces
   Mâncatul rapid, fără a mesteca bine, sau consumul de cantități mari de fructe la o singură masă poate suprasolicita sistemul digestiv.

Fructe care pot provoca balonare mai des

• Mere, pere, prune, piersici, caise – bogate în sorbitol și fibre
• Pepene galben și pepene verde – conțin multă apă și pot fermenta rapid în stomac
• Struguri, cireșe, fructe de pădure – conțin fructoză în cantități mari
• Banane foarte coapte – bogate în fibre solubile și amidon rezistent

Cum poți preveni balonarea cauzată de fructe?

1. Consumă fructele între mese, nu imediat după masă.
2. Alege porții moderate și nu combina mai multe tipuri de fructe la aceeași masă.
3. Mestecă încet și bine fiecare bucată.
4. Crește treptat aportul de fibre dacă nu ești obișnuită cu multe fructe și legume.
5. Optează pentru fructe coapte, proaspete și evită fructele foarte reci sau cele conservate cu zahăr.
6. Hidratează-te corespunzător, pentru a ajuta digestia fibrelor.
7. Notează ce fructe îți provoacă disconfort și încearcă să le consumi în cantități mici sau să le eviți temporar.

Când să ceri sfatul medicului?

Dacă balonarea este persistentă, severă sau însoțită de alte simptome (dureri abdominale, scădere în greutate, modificări ale tranzitului intestinal), este recomandat să consulți un medic gastroenterolog pentru investigații suplimentare.

VEZI ARTICOLE