Nu trebuie să alergi pentru a crește intensitatea unei plimbări. Alternarea mersului obișnuit cu perioade scurte de mers rapid poate solicita mai mult sistemul cardiovascular, fără echipament special.
Începe cu cinci minute într-un ritm confortabil. Continuă cu un minut de mers rapid și două minute într-un ritm moderat, repetând secvența de cinci ori. Încheie cu trei-cinci minute de mers lent.
În etapa rapidă trebuie să respiri mai intens, dar să poți rosti o propoziție scurtă. Păstrează pașii naturali și umerii relaxați. Persoanele sedentare sau cu afecțiuni cardiace trebuie să crească intensitatea treptat și să ceară sfatul medicului când este necesar.