Odată cu venirea sezonului rece, mulți dintre noi resimțim mai acut senzația de foame și suntem tentați să consumăm mai multe calorii. Dr. Ramona Damian, medic de familie, oferă câteva recomandări simple și eficiente pentru a combate foamea și a-ți păstra silueta și sănătatea, scrie doctorulzilei.
1. Redu consumul de carbohidrați rafinați
Renunță la zaharurile rapide și la produsele de patiserie, dulciuri sau băuturi carbogazoase. Consumul excesiv de carbohidrați rafinați determină secreția de insulină, care scade rapid glicemia și provoacă senzația de foame. Înlocuiește-le cu surse sănătoase de carbohidrați complecși, cum ar fi cerealele integrale.
2. Consumă alimente bogate în fibre
Fibrele alimentare, prezente în legume, fructe, musli și cereale integrale, reduc senzația de foame, încetinesc asimilarea grăsimilor și glucidelor și te ajută să slăbești. O alimentație bogată în fibre nu doar că te menține sătul, dar contribuie și la sănătatea digestivă.
3. Alege proteine de calitate
Un regim bogat în proteine ajută la menținerea masei musculare, la regenerarea țesuturilor și la o piele elastică. Proteinele se găsesc în carne slabă, pește, ouă, lactate și, în cantități mai mici, în leguminoase. Acestea oferă sațietate de durată și previn balonarea.
4. Hidratează-te corect
Bea apă plată sau limonadă înainte de masă – 250 ml de apă pot reduce pofta de mâncare. Hidratează-te constant pe tot parcursul zilei. Fructele, în special merele și bananele, oferă sațietate cu puține calorii și pot fi gustări excelente între mese.
5. Mestecă încet și savurează fiecare înghițitură
Transformă consumul de fructe și legume într-o experiență: mestecă lent, bucură-te de gust și vei observa că senzația de sațietate apare mai repede. Acest truc ajută creierul să proceseze corect semnalul de „plin”.
6. Optează pentru ceaiuri neîndulcite
Ceaiul verde este recunoscut pentru proprietățile sale antioxidante și pentru efectul de ardere a grăsimilor. Poți consuma orice tip de ceai, cu condiția să fie neîndulcit, pentru a evita aportul suplimentar de zahăr.