Iată de ce este bine să slăbești vara!
Vrei să te apuci de slăbit, dar nu știi când? Vara este anotimpul ideal de ars grăsimile. Soarele binedispune, crește nivelul de energie din organism și îmbunătățește circulația cardiovasculară.
Începând cu lunile aprilie și mai, zilele sunt mai lungi și corpul este expus un timp mai îndelungat la razele soarelui. Astfel, organismul simte mai puțin nevoia de a asimila carbohidrați și nu se mai simte la fel de tentat de alimentele nesănătoase. Iar persoanele care țin un regim alimentar pot să piardă chiar și cu 6 kg mai mult.Iată câteva reguli de urmat în ceea ce privește un regim echilibrat, având în vedere cele 5 grupe principale de alimente.1. Consumă fructe și legume – acestea furnizează organismului vitamine, minerale și fibre și totodată mențin un mediu alcalin în interiorul corpului. Conținutul redus de grăsimi fac din această grupă de alimente un bun exemplu de gustări. Un pahar de suc proaspăt la micul dejun sau o porție de legume fierte la masa de seară sunt suficiente pentru organismul tău.2. Consumă proteine – această grupă include produse de origine animală. Proteinele au atribuții principale în creșterea masei musculare, dar și în refacerea acesteia. Antrenorii recomandă pentru cei care practică exerciții fizice regulate peste 45g proteine zilnic pentru o femeie și aproape 60g zilnic pentru un bărbat.3. Consumă lactate – o foarte bună sursă de calciu, necesar în dezvoltarea unor oase puternice. Antrenorii recomandă asocierea vitaminei D în curele de slăbire pentru ca organismul să absoarbă mai bine calciul.4. Consumă carbohidrați – organismul are nevoie de energie pe toată durata zilei, iar glucidele nu fac altceva decât să ofere o scurtă stare de energie. Carbohidrații, însă, eliberează treptat energia și se recomandă să fie incluși într-un regim echilibrat. Cea mai bună sursă de energie sunt cerealele integrale, semidecorticate. Pe lângă beneficiul oferit de carbohidrați, fibrele ajută la digestie.5. Consumă cu moderație dulciuri, sare și grăsimi – grăsimile sunt bune pentru organism, însă în cantități mici, deoarece transportă vitamine liposolubile precum A, D, E și K, care formează ulterior acizii grași esențiali. Alimentele grase pot duce la obezitate. Antrenorii recomandă înlocuirea dulciurilor cu fructe, care la rândul lor vor furniza cantitatea de zahăr de care corpul are nevoie.