Secretul longevității mintale. Ce a exclus un profesor de la Harvard ca să-și întinerească creierul cu 10 ani
Astăzi, nu mai este suficient să trăim mult – ne dorim să rămânem tineri, activi și cu o vârstă biologică cât mai mică, indiferent de anii din buletin. David Sinclair, profesor la Harvard și unul dintre cei mai renumiți experți în biologia îmbătrânirii, demonstrează că acest lucru este posibil prin alegeri consecvente și inteligente, adaptate stilului de viață modern, transmite revista GQ.
Profesorul de genetică David Sinclair cunoscut drept „gurul de la Harvard” Foto David Sinclair
Vârsta biologică vs. vârsta cronologică
Sinclair subliniază diferența esențială dintre vârsta cronologică (numărul de ani trăiți) și vârsta biologică (starea reală a celulelor și țesuturilor). Deși are 56 de ani, testele îi arată o vârstă biologică cu 10 ani mai mică – rezultat al unor obiceiuri sănătoase pe care le aplică zilnic.
„Ceasul epigenetic ticăie devreme”, avertizează Sinclair, explicând că îngrijirea sănătății ar trebui să înceapă încă de la 20 de ani, când impactul asupra longevității este maxim. Totuși, nu este niciodată prea târziu să faci schimbări benefice.
Obiceiurile care încetinesc îmbătrânirea celulară
1. Postul intermitent și mesele ușoare
Sinclair a introdus postul intermitent în rutina zilnică și rareori ia prânzul. Atunci când o face, alege porții mici, de obicei salate. Cina, servită devreme, este bazată pe alimente de origine vegetală: orez, legume, nuci, semințe.
2. Alimentație bazată pe plante și reducerea zahărului
A renunțat la lactate, zahăr și alcool, consumând predominant fructe, legume și fructe oleaginoase. Excepțiile sunt foarte rare și doar la ocazii speciale.
3. Suplimente și antioxidanți
Include în alimentație antioxidanți puternici precum resveratrolul, care ajută la combaterea stresului oxidativ și la protejarea celulelor de îmbătrânire.
4. Somn de calitate
Chiar dacă nu urmează un program strict, încearcă să doarmă cel puțin șase ore pe noapte, într-un mediu optimizat pentru confort și monitorizare a ritmului cardiac.
5. Mișcare regulată, dar fără excese
Are o sală de sport acasă și face exerciții de forță de trei ori pe săptămână. În rest, preferă mersul pe jos sau alergarea, dar nu se forțează să atingă performanțe sportive.
6. Consecvență și reguli simple
Sinclair spune că nu e nevoie de reguli absurde sau diete drastice, ci de consecvență și disciplină. Gustările sale preferate sunt ciocolata neagră (peste 80% cacao) și un pumn de nuci.
Efectele schimbărilor – dincolo de aspectul fizic
Profesorul a observat îmbunătățiri semnificative nu doar în analizele de sânge, ci și în memoria și claritatea mentală. Renunțarea la alcool și lactate i-a redat memoria și i-a redus vârsta epigenetică.
Mesajul-cheie: Nu e niciodată prea devreme sau prea târziu
Sinclair încurajează pe oricine să înceapă cât mai devreme să aibă grijă de sănătatea sa, dar subliniază că beneficiile apar la orice vârstă. Adoptarea unor obiceiuri sănătoase, fără excese, dar cu disciplină, poate prelungi nu doar durata, ci mai ales calitatea vieții.
VEZI ARTICOLE