Gestionarea diabetului: obiceiuri zilnice care fac diferența – ce spun specialiștii
Gestionarea diabetului nu înseamnă doar medicamente și controale regulate, ci și o sumă de decizii aparent banale din fiecare zi: ce mănânci, la ce oră iei cina, dacă te ridici sau nu de pe scaun după masă. De curând, nutriționista și creatoarea de conținut Deepsikha Jain a stârnit interesul publicului cu un top al obiceiurilor zilnice pentru diabetici, evaluându-le de la 1 la 10. Postarea a devenit virală tocmai pentru că a oferit răspunsuri simple și clare.
Dar cât de corecte sunt aceste evaluări? Kanikka Malhotra, educator certificat în diabet, a analizat aceste sfaturi, confirmând unele și nuanțând sau corectând altele. Rezultatul: un ghid rapid, dar solid fundamentat, despre ce obiceiuri chiar funcționează pentru controlul glicemiei și de ce unele practici populare pot fi înșelătoare.
Top 5 obiceiuri pentru controlul glicemiei, evaluate de specialiști
1. Fructe pe stomacul gol – 2/10
Consumate pe stomacul gol, fructele pot provoca o creștere rapidă a glicemiei. Specialiștii recomandă să fie asociate cu proteine sau grăsimi sănătoase, pentru o absorbție treptată a zaharurilor. Fructele întregi, bogate în fibre (mere, pere, fructe de pădure), sunt de preferat sucurilor sau fructelor conservate în sirop.
2. Grăsimi pe stomacul gol – 10/10?
Grăsimile încetinesc golirea gastrică și pot diminua creșterea inițială a glicemiei după masă, dar mesele bogate în grăsimi pot duce la creșteri glicemice întârziate și prelungite, mai ales la diabetul de tip 1. Consumă grăsimi sănătoase (nuci, avocado, ulei de măsline) în combinație cu proteine și fibre, nu izolat.
3. Legume înainte de masă – 9/10
Fibrele din legumele fără amidon (salate, verdețuri, legume sotate) încetinesc absorbția glucozei și reduc vârfurile glicemice. Acest obicei este susținut de studii și merită integrat la fiecare masă.
4. Cine târzii – 1/10
Cinele târzii perturbă ritmul biologic, cresc glicemia și nivelul de cortizol, iar pe termen lung pot favoriza complicațiile diabetului. Ideal este să iei cina cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare.
5. Plimbări după masă – 10/10
Mișcarea după masă, chiar și 10 minute de mers pe jos, poate reduce vârfurile glicemice cu până la 30%. Chiar și 2-5 minute de mișcare fac diferența dacă devin o rutină.
Ce spun specialiștii despre aceste obiceiuri?
Nutriționista Kanikka Malhotra subliniază că nu există soluții universale, iar scorurile trebuie interpretate cu prudență. Echilibrul este cheia: consumă mese variate, cu proteine slabe, fibre, grăsimi sănătoase și evită extremele.
- Fructele nu trebuie evitate, ci consumate inteligent, alături de alte alimente.
- Grăsimile nu sunt soluția magică, dar pot ajuta dacă sunt sănătoase și integrate corect.
- Legumele sunt esențiale înainte de felul principal.
- Cinele timpurii și mișcarea după masă sunt printre cele mai simple și eficiente obiceiuri.
EZI ARTICOLE