Ce spune forma corpului despre hormonii tăi? Ghid practic pentru femei: tipuri hormonale, simptome și soluții

Dezechilibrele hormonale nu afectează doar sănătatea generală sau starea de spirit, ci pot influența și modul în care se distribuie grăsimea, retenția de apă și chiar forma corpului. Specialiștii afirmă că există o legătură directă între tipul siluetei și activitatea anumitor glande sau organe. Recunoașterea acestor semne te poate ajuta să alegi strategia corectă pentru sănătate, slăbire și echilibru emoțional.

De ce contează tipul hormonal?

Schimbările sau slăbiciunea anumitor glande (suprarenale, tiroidă, ovare, ficat) se văd adesea în disproporții corporale, cauzate de acumularea de lichid sau grăsime. Când glandele nu funcționează corect, este foarte greu să scapi de kilogramele în plus doar cu diete clasice sau sport. Identificând tipul tău hormonal, poți adapta alimentația și antrenamentele pentru rezultate reale.

1. Tipul adrenalinic (adrenal)

Cum arată: Umeri lați, talie groasă, picioare puternice. Grăsimea se acumulează în jurul abdomenului, iar slăbirea în această zonă este foarte dificilă.

Simptome specifice:

• Dificultăți la trezire (nu te poți ridica devreme, obosești după-amiaza)
• Senzație de lipsă de aer la urcat scările
• Oboseală cronică, care nu dispare după somn
• Grăsime în jurul taliei
• Lipsă de energie, „cocoașă” la ceafă sau spate
• Nevoie constantă de cafea sau stimulente pentru a te trezi
• Retenție de apă, deshidratare
• Poftă de alimente sărate
• Amețeli la ridicare rapidă
• Inflamații sau artrită, colită, alergii sau astm
• Dificultăți în îndeplinirea sarcinilor zilnice, probleme digestive, scădere a libidoului
• Recuperare lentă după boală, răni sau depresie ușoară
• Lipsă de bucurie, simptome PMS accentuate
• Agravare a simptomelor dacă sari peste mese, dar te simți mai bine după masa de seară
• Probleme de memorie, productivitate scăzută

Cauze: Stres cronic, cortizol crescut, toxine alimentare sau din mediu, deficit de nutrienți (din consum excesiv de zahăr și carbohidrați), hormoni sintetici.

Recomandări nutriționale și de stil de viață:

• Limitează grăsimile și sarea, care stimulează glandele suprarenale
• Consumă fructe proaspete, lactate, pâine integrală
• Evită zahărul și carbohidrații simpli
• Hidratează-te corect
• Prioritizează relaxarea și somnul de calitate

Sport recomandat:

• Cardio (alergare, cycling, înot)
• Exerciții pentru abdomen (crunch-uri, ridicări de picioare)
• Evită suprasolicitarea, care poate crește stresul

2. Tipul tiroidian

Cum arată: Grăsime distribuită uniform pe tot corpul, nu doar într-o singură zonă. După sarcină, multe femei observă această tendință.

Simptome specifice:

• Creștere lentă, constantă în greutate
• Oboseală, somnolență, insomnie sau dificultăți la adormire
• Concentrare slabă, constipație, sensibilitate la frig
• Căderea părului, unghii fragile, piele uscată, păr aspru
• Lipsă de interes, temperatură corporală scăzută, retenție de lichide
• Colesterol ridicat, dureri cronice articulare și musculare

Cauze: Hipotiroidism, dezechilibru estrogenic, alimentație bogată în carbohidrați simpli.

Recomandări nutriționale:

• Limitează zahărul, făina albă, pastele, orezul alb
• Consumă ouă, legume, carne slabă, pește, puțină carne roșie
• Începe cu restricționarea fructelor (conțin zahăr), evită cofeina
• Înlocuiește carbohidrații simpli cu cereale integrale

Sport recomandat:

• Combină aerobic (mers rapid, cycling, dans) cu exerciții de forță (pentru creșterea masei musculare)
• 3 antrenamente de forță/săptămână ajută la accelerarea metabolismului

3. Tipul ovarian

Cum arată: Umeri înguști, șolduri late, grăsime pe coapse și abdomen inferior (tip „pară”). Poate alterna cu tipul tiroidian pe parcursul vieții.

Simptome specifice la femei:

• PMS accentuat, creștere în greutate înainte de menstruație
• Chisturi ovariene, acnee ciclică, fluctuații de dispoziție
• Menstruații abundente, constipație, infertilitate
• Poftă de dulciuri, gustări cremoase, tendință de a mânca mai mult seara
• Grăsime pe șolduri, coapse, abdomen inferior
• Energie relativ bună, dar fluctuantă

Simptome la bărbați:

• Grăsime pe șolduri și fese, „burtă de bere”, umeri înguști

Cauze: Dezechilibru estrogen-progesteron, disfuncție ovariană, alimentație bogată în zahăr.

Recomandări nutriționale:

• Evită alimentele picante, grase, deserturile, cafeina, zahărul, prăjelile, chipsurile, carnea de porc, înghețata
• Gustare cu fructe, nu sări peste micul dejun, limitează cafeaua
• Consumă proteine seara (ouă, carne slabă, pește)

Sport recomandat:

• Mers rapid, alergare ușoară, dans, gimnastică, antrenamente pentru toate grupele musculare
• Echilibrează partea superioară și inferioară a corpului

4. Tipul hepatic

Cum arată: Abdomen proeminent, picioare subțiri. Abdomenul este cauzat mai mult de retenția de lichide decât de grăsime.

Simptome specifice:

• Balonare, constipație, respirație urât mirositoare
• Dificultate la digestia grăsimilor, eructații, hemoroizi
• Durere sau tensiune în umărul drept sau sub coaste
• Iritabilitate dimineața, senzație de supraîncălzire (mai ales la picioare noaptea)
• Poftă de grăsimi, prăjeli, ciocolată, alcool

Cauze: Disfuncție hepatică, alimentație bogată în grăsimi și alcool, detoxifiere deficitară.

Recomandări nutriționale:

• Limitează proteinele animale (carne, pește), evită prăjelile și grăsimile
• Consumă multe legume, în special varză și frunze verzi
• Fă cure de detoxifiere hepatică cu acordul medicului

Sport recomandat:

• Antrenamente cardio (alergare, mers rapid), intervale
• Exerciții pentru mușchii trunchiului (core), yoga, pilates
• Începe cu aerobic, apoi adaugă exerciții de forță pentru tonifiere

De ce nu slăbești chiar dacă faci sport și mănânci sănătos?

Stresul cronic crește cortizolul, ceea ce duce la acumularea de grăsime pe abdomen și la dificultăți de slăbire. Programele de slăbit foarte restrictive sau antrenamentele extenuante pot accentua dezechilibrul hormonal și pot duce la eșec.

Sfat:
Alege un program adaptat tipului tău hormonal, cu alimentație echilibrată, sport moderat și focus pe gestionarea stresului. Consultă un endocrinolog sau un nutriționist pentru recomandări personalizate.

Forma corpului tău poate fi un semnal important despre sănătatea hormonală. Ajustează-ți alimentația, activitatea fizică și stilul de viață în funcție de tipul identificat și nu ezita să apelezi la un specialist pentru o abordare personalizată. Echilibrul hormonal nu înseamnă doar siluetă frumoasă, ci și sănătate, energie și o stare de bine pe termen lung!

VEZI ARTICOLE