Atunci când mintea repetă problemele zilei, încearcă să le muți din gând pe hârtie. Împarte pagina în două coloane: „Ce mă preocupă” și „Ce pot face mâine”.
Formulează câte un pas mic și realist pentru problemele asupra cărora ai control. Pentru lucrurile care nu pot fi rezolvate imediat, notează: „Nu pot acționa în această seară”. Închide apoi caietul și revino la rutina de somn.
Exercițiul nu elimină toate grijile, dar poate reduce nevoia de a le repeta mental. Dacă neliniștea persistă, afectează funcționarea zilnică sau este însoțită de disperare, este recomandată discuția cu un psiholog ori cu medicul.