Top trei suplimente alimentare esențiale pentru femei după 40 de ani

Imagine

După vârsta de 40 de ani, corpul unei femei trece prin numeroase schimbări hormonale și metabolice care pot influența sănătatea oaselor, a inimii, a pielii și a sistemului imunitar. O alimentație echilibrată rămâne baza, însă suplimentele alimentare pot fi un sprijin valoros pentru menținerea energiei, a vitalității și a unui tonus optim. Iată care sunt cele mai recomandate trei suplimente după 40 de ani:

1. Vitamina D3 și Calciu – pentru sănătatea oaselor

Odată cu înaintarea în vârstă, riscul de osteoporoză crește semnificativ, mai ales după instalarea menopauzei. Vitamina D3 ajută la absorbția calciului și la menținerea densității osoase. Deficitul de vitamina D este frecvent la femeile adulte, mai ales dacă petrec puțin timp la soare. Asocierea cu un aport adecvat de calciu ajută la prevenirea fracturilor și a slăbirii sistemului osos.

Sfat:
Alege suplimente care conțin ambele componente și discută cu medicul despre doza optimă pentru tine, în funcție de analizele de sânge.

2. Omega-3 – pentru inimă, creier și piele

Acizii grași Omega-3 (EPA și DHA), regăsiți în principal în uleiul de pește, susțin sănătatea cardiovasculară, reduc inflamația și ajută la menținerea funcțiilor cognitive. Totodată, Omega-3 hidratează pielea din interior, reduce uscăciunea și poate diminua simptomele de dispoziție instabilă asociate menopauzei.

Sfat:
Dacă nu consumi regulat pește gras (somon, sardine, macrou), un supliment de Omega-3 de calitate poate face diferența.

3. Complex de vitamine B – pentru energie și sistem nervos

Vitaminele din grupul B (B6, B9 – acid folic, B12) sunt cruciale pentru metabolismul energetic, funcționarea sistemului nervos și prevenirea oboselii cronice. După 40 de ani, absorbția vitaminei B12 scade, iar stresul cotidian poate epuiza rapid rezervele de B-uri, ducând la iritabilitate, insomnii sau lipsă de energie.

Sfat:
Un complex de vitamine B susține vitalitatea, memoria și ajută la combaterea stărilor de epuizare. Optează pentru formule adaptate vârstei și nevoilor tale.

Recomandare finală

Înainte de a începe orice suplimentare, consultă medicul sau farmacistul și efectuează analize de sânge pentru a identifica eventualele carențe. Suplimentele nu înlocuiesc o alimentație echilibrată, ci o completează. Fiecare femeie are nevoi specifice, iar alegerea corectă îți va aduce un plus de sănătate și energie!