Te-ai trezit în toiul nopții și nu mai poți adormi? Trucul simplu al unui medic care te ajută să readormi rapid

Imagine

Să te trezești în mijlocul nopții și să nu mai poți adormi poate fi una dintre cele mai frustrante experiențe – mai ales când vezi pe telefon că mai ai câteva ore bune până la alarmă. Pentru mulți, această situație se repetă frecvent și poate semnala o formă de insomnie, afectând calitatea somnului și provocând oboseală constantă pe parcursul zilei.

Trucul viral pentru a adormi la loc

Medicul dermatolog Jenna Coackley a dezvăluit pe TikTok o tehnică simplă care o ajută să adoarmă rapid la loc atunci când se trezește în timpul nopții. Inspirată de un truc văzut pe Instagram, Jenna a decis să-l testeze și a avut rezultate încă din prima noapte.

„E cel mai bun truc pe care l-am încercat vreodată”, a spus medicul, prezentând și datele de pe Oura Ring – un dispozitiv care monitorizează somnul și ritmul cardiac.
Înainte de tehnică, petrecea în jur de o oră și 20 de minute trează pe noapte; după aplicarea metodei, timpul s-a redus la 24–31 de minute.

Cum funcționează metoda

1. Stai cu ochii închiși și „privește” mental în patru direcții: dreapta, stânga, sus și jos.
2. Mișcă ochii circular într-un sens (de exemplu, sensul acelor de ceasornic), apoi în celălalt sens.
3. Repetă mișcările până când simți că te relaxezi și somnul revine.

Jenna explică faptul că această tehnică activează sistemul nervos parasimpatic, responsabil cu relaxarea, „păcălind” creierul că se află deja în faza REM a somnului. Mulți utilizatori au confirmat eficiența metodei, unii chiar adaptând-o – adăugând, de exemplu, încrucișarea ochilor la final.

Alte trucuri pentru readormire

Nu toată lumea a avut rezultate cu această tehnică. O alternativă propusă de un utilizator:

• Alege o categorie (fructe, orașe, animale etc.) și începe să enumeri cuvinte în ordine alfabetică, până când somnul revine.

Recomandările specialiștilor pentru un somn sănătos

Potrivit NHS, adulții au nevoie de 7–9 ore de somn pe noapte, copiii de 9–13 ore, iar bebelușii chiar de până la 17 ore. Pentru a preveni insomnia și trezirile nocturne:

• Respectă un program fix de culcare și trezire, chiar și în weekend.
• Creează un ritual de relaxare cu cel puțin o oră înainte de somn (fără ecrane, cu lumină difuză, poate o carte sau muzică liniștitoare).
• Menține camera întunecată, răcoroasă și liniștită.
• Fă mișcare regulat, dar evită exercițiile intense seara târziu.
• Evită mesele grele, cofeina și alcoolul înainte de culcare.

VEZI ARTICOLE