În zilele noastre, nu mai este o raritate ca unii oameni să ajungă la 80, 90 sau chiar 100 de ani. Potrivit experților, octogenarii, nonagenarii și centenarii reprezintă grupul demografic cu cea mai rapidă creștere la nivel mondial, numărul acestora dublându-se la fiecare 10 ani încă din anii 1970.
Foto simbol
Ce determină o viață lungă și sănătoasă?
De la Platon și Aristotel, care au analizat procesul de îmbătrânire acum peste 2.300 de ani, până la cercetătorii de astăzi, întrebarea privind secretul longevității rămâne de actualitate. Nonagenarii și centenarii sunt studiați intens, pentru că ne pot ajuta să înțelegem cum să trăim mai mult și, mai ales, cum să îmbătrânim sănătos.
Ce spun cele mai noi cercetări?
Un studiu recent publicat în revista GeroScience, realizat pe un eșantion de 44.000 de persoane cu vârste între 64 și 99 de ani, a analizat profilul unor biomarkeri cheie (colesterol, glucoză, acid uric, markeri hepatici și renali etc.) și impactul lor asupra șanselor de a atinge vârsta de 100 de ani. Participanții au fost monitorizați până la 35 de ani, iar 2,7% au devenit centenari – 85% dintre aceștia fiind femei.
Ce au descoperit cercetătorii?
- Centenarii au avut, încă de la 60 de ani, niveluri mai scăzute de glucoză, creatinină și acid uric.
- Foarte puțini centenari au avut valori extreme în biomarkeri (de exemplu, glucoză peste 6,5 mmol/l sau creatinină peste 125 µmol/l).
- Persoanele cu cele mai scăzute niveluri de colesterol total și fier au avut șanse mai mici de a ajunge la 100 de ani, comparativ cu cele cu valori mai ridicate.
- Nivelurile crescute de glucoză, creatinină, acid uric și markeri hepatici au redus șansele de longevitate.
Un detaliu interesant:
Persoanele cu cel mai scăzut nivel de acid uric au avut o șansă de 4% să atingă 100 de ani, față de doar 1,5% în grupul cu niveluri ridicate de acid uric.
Ce înseamnă aceste rezultate pentru noi?
Aceste diferențe relativ mici, dar constante, sugerează că sănătatea metabolică, nutriția și stilul de viață joacă un rol important în longevitate. Nu este o idee rea să monitorizăm periodic valorile glucozei, acidului uric, funcțiilor renale și hepatice pe măsură ce îmbătrânim.
Pe scurt, ce putem face pentru a trăi mai mult și mai sănătos?
- Menține o alimentație echilibrată, bogată în legume, fructe, proteine de calitate și grăsimi sănătoase.
- Fă mișcare zilnică și evită sedentarismul.
- Monitorizează-ți periodic starea de sănătate prin analize medicale.
- Redu consumul de alcool, zahăr și grăsimi saturate.
- Ai grijă la hidratare și la odihnă.
- Menține relații sociale active și o atitudine pozitivă.
VEZI ARTICOLE