Soluții eficiente pentru picioarele umflate în zilele toride

Vara este anotimpul vacanțelor, al plimbărilor lungi și al sandalelor, însă pentru multe femei, căldura excesivă aduce și un disconfort neplăcut: inflamația (umflarea) picioarelor. Acest fenomen este frecvent în sezonul cald și poate afecta calitatea vieții, mai ales dacă petreci mult timp în picioare sau stai mult pe scaun. Află de ce apare inflamația picioarelor vara și ce poți face pentru a o preveni!

De ce se umflă picioarele vara?

Căldura determină dilatarea vaselor de sânge, ceea ce favorizează acumularea de lichid în țesuturi, mai ales la nivelul gleznelor, tălpilor și gambelor. Acest proces, numit edem, poate fi accentuat de:

• statul prelungit în picioare sau pe scaun,
• consumul excesiv de sare,
• deshidratare,
• purtarea încălțămintei incomode sau strâmte,
• sarcină sau anumite afecțiuni medicale (insuficiență venoasă, probleme cardiace, renale sau tiroidiene).

Factori de risc

Femeile sunt mai predispuse la edem în sezonul cald, în special dacă au varice, sunt însărcinate sau au un stil de viață sedentar. De asemenea, kilogramele în plus și lipsa activității fizice cresc riscul de inflamație a picioarelor.

Cum recunoști inflamația picioarelor?

• Umflarea vizibilă a gleznelor, tălpilor sau gambelor
• Senzație de greutate sau tensiune la nivelul picioarelor
• Disconfort la mers sau la încălțare
• Piele care se întinde și lasă urme la apăsare

Ce poți face pentru a preveni sau ameliora inflamația picioarelor vara?

1. Hidratează-te corect:
Bea suficientă apă pe parcursul zilei, chiar dacă nu simți sete. Hidratarea ajută la eliminarea excesului de sare din organism.

2. Redu consumul de sare:
Sarea în exces favorizează retenția de apă. Optează pentru alimente proaspete, evită produsele procesate și citește etichetele.

3. Fă mișcare:
Chiar și o plimbare scurtă sau câteva exerciții simple pentru picioare pot îmbunătăți circulația sângelui și pot preveni acumularea de lichide.

4. Ridică picioarele:
De câteva ori pe zi, stai întinsă cu picioarele ridicate deasupra nivelului inimii timp de 10-15 minute. Acest gest ajută la drenajul limfatic.

5. Poartă încălțăminte comodă:
Alege sandale sau pantofi care nu strâng piciorul și evită tocurile înalte pe perioade lungi.

6. Evită statul prelungit în aceeași poziție:
Dacă lucrezi la birou sau călătorești mult, încearcă să te ridici și să te miști la fiecare oră.

7. Masează ușor picioarele:
Un masaj blând cu geluri răcoritoare sau cu apă rece poate reduce disconfortul și inflamația.

Când trebuie să mergi la medic?

Dacă umflarea picioarelor este persistentă, severă, apare brusc, este însoțită de durere, roșeață sau dificultăți de respirație, adresează-te de urgență medicului. Aceste simptome pot indica probleme grave de sănătate care necesită tratament specializat.

VEZI ARTICOLE