Deși recomandarea generală pentru adulți este de 7-9 ore de somn pe noapte, specialiștii spun că nevoia de odihnă diferă semnificativ de la o persoană la alta. Dacă unii se simt perfect odihniți după șapte ore de somn, alții au nevoie de nouă sau chiar zece ore pentru a funcționa la capacitate maximă.
Potrivit medicilor specializați în medicina somnului, această diferență este influențată de o combinație de factori genetici, hormonali și de stil de viață.
Genele pot influența durata somnului
Cercetările arată că anumite variații genetice determină cât de mult somn are nevoie fiecare persoană. Unele persoane sunt în mod natural „short sleepers”, adică pot funcționa foarte bine cu doar șase ore de somn pe noapte, fără efecte negative asupra sănătății.
În schimb, altele sunt programate genetic să aibă nevoie de mai multe ore de odihnă pentru recuperarea organismului și menținerea funcțiilor cognitive.
Vârsta joacă un rol important
Nevoia de somn se modifică pe parcursul vieții. Adolescenții și copiii au nevoie de mai multe ore de somn deoarece organismul și creierul lor sunt în plin proces de dezvoltare.
La adulți, necesarul de somn tinde să se stabilizeze, însă după vârsta de 50-60 de ani pot apărea modificări ale ritmului de somn, ceea ce face ca odihna să fie mai fragmentată.
Stresul și sănătatea influențează somnul
Persoanele care trec prin perioade de stres intens, anxietate sau suprasolicitare fizică și mentală pot simți nevoia de a dormi mai mult.
De asemenea, anumite afecțiuni, precum anemia, tulburările tiroidiene, diabetul, depresia sau apneea în somn, pot provoca oboseală persistentă chiar și după o noapte aparent suficientă de odihnă.
Femeile pot avea nevoie de mai mult somn
Mai multe studii sugerează că femeile tind să aibă nevoie de puțin mai mult somn decât bărbații. Specialiștii explică acest lucru prin fluctuațiile hormonale asociate ciclului menstrual, sarcinii și menopauzei.
În plus, femeile sunt mai predispuse la insomnie și la întreruperi ale somnului, ceea ce poate crește necesarul total de odihnă.
Semne că nu dormi suficient
Medicii recomandă să fii atent la câteva semnale care pot indica lipsa somnului:
- te simți obosit încă de dimineață;
- ai dificultăți de concentrare;
- adormi ușor în timpul zilei;
- devii iritabil sau anxios;
- consumi cantități mari de cafea pentru a rămâne alert.
Calitatea somnului este la fel de importantă ca durata
Specialiștii subliniază că nu doar numărul de ore contează, ci și calitatea somnului. O persoană care doarme opt ore, dar se trezește frecvent în timpul nopții, poate fi mai obosită decât cineva care doarme șapte ore fără întreruperi.
Pentru un somn sănătos, medicii recomandă menținerea unui program regulat de culcare, limitarea utilizării dispozitivelor electronice înainte de somn și evitarea consumului excesiv de cafeină seara.
Notă: Acest articol are caracter informativ și nu înlocuiește sfatul medical de specialitate. Dacă vă confruntați cu oboseală persistentă sau tulburări de somn, adresați-vă unui medic.