Hormonii și schimbările de dispoziție în perioada menstruației: De ce femeile trec prin aceste fluctuații?
Multe femei observă că, înainte sau în timpul menstruației, starea lor emoțională se schimbă rapid: pot deveni mai sensibile, iritabile sau chiar triste fără un motiv clar. Aceste fluctuații nu sunt doar „în capul nostru”, ci au o bază biologică solidă, legată de modificările hormonale care apar în fiecare lună.
Ce se întâmplă în organism?
Ciclul menstrual este reglat de o serie de hormoni – în special estrogenul și progesteronul. Nivelurile acestor hormoni cresc și scad pe parcursul lunii, influențând nu doar funcțiile reproductive, ci și starea de spirit.
- Înainte de menstruație (faza luteală): Nivelul de progesteron crește, iar cel de estrogen scade. Acest dezechilibru poate duce la stări de anxietate, iritabilitate sau chiar episoade de tristețe.
- În timpul menstruației: Hormonii ating cel mai scăzut nivel, ceea ce poate accentua oboseala și sensibilitatea emoțională.
De ce reacționează femeile diferit?
Fiecare femeie are o sensibilitate diferită la aceste fluctuații hormonale. Unele simt doar mici schimbări, altele pot experimenta simptome mai intense, cunoscute sub numele de sindrom premenstrual (PMS). Printre cele mai frecvente simptome se numără:
- Schimbări bruște de dispoziție
- Iritabilitate sau anxietate crescută
- Stări de plâns fără motiv clar
- Lipsă de energie sau motivație
Cum poți gestiona mai ușor aceste schimbări?
- Odihnă suficientă: Somnul de calitate ajută la stabilizarea stării de spirit.
- Alimentație echilibrată: Evită zahărul în exces și cafeaua, consumă mai multe legume, fructe și alimente bogate în magneziu.
- Mișcare: Chiar și o plimbare scurtă poate elibera endorfine, hormonii „fericirii”.
- Discuții deschise: Vorbește cu apropiații despre cum te simți – sprijinul emoțional contează mult.
- Consultă un specialist: Dacă simptomele devin greu de gestionat, cere sfatul unui medic ginecolog sau psiholog.
VEZI ARTICOLE