De ce ne îngrășăm când suntem stresați? Nu e vorba doar de mâncare!
Stresul este o parte inevitabilă a vieții moderne, iar efectele sale se resimt nu doar la nivel psihic, ci și fizic. Mulți dintre noi am observat că, în perioadele tensionate, kilogramele par să se adune mai ușor, chiar dacă nu mâncăm neapărat mai mult. De ce se întâmplă asta? Răspunsul este mai complex decât ai crede și nu se rezumă doar la alimentație!
1. Hormonii stresului – vinovatul din umbră
Când suntem stresați, organismul eliberează cortizol, cunoscut drept „hormonul stresului”. Cortizolul are rolul de a ne ajuta să facem față situațiilor dificile, dar, în același timp, stimulează apetitul și favorizează depozitarea grăsimii, în special în zona abdominală. Chiar dacă nu mănânci mai mult, metabolismul tău poate încetini, iar corpul „se ține” de rezerve.
2. Somnul – aliatul siluetei, sacrificat în perioadele stresante
Stresul afectează calitatea somnului, iar lipsa odihnei duce la dezechilibre hormonale suplimentare. Nivelul de leptină (hormonul sațietății) scade, iar cel de grelină (hormonul foamei) crește. Rezultatul? Poftă crescută de alimente bogate în zahăr și grăsimi și tendința de a mânca pe fond emoțional.
3. Mișcarea și rutina zilnică – primele sacrificate
Când suntem stresați, avem tendința să renunțăm la sport sau la activitățile care ne fac plăcere. Sedentarismul accentuează creșterea în greutate, chiar dacă nu există un aport caloric mai mare. În plus, lipsa mișcării încetinește metabolismul și favorizează acumularea kilogramelor.
4. Inflamația cronică
Stresul cronic determină inflamație în organism, ceea ce poate duce la rezistență la insulină și la o predispoziție crescută pentru acumularea de grăsime. Studiile arată că inflamația este un factor esențial în creșterea în greutate asociată stresului.
5. Obiceiuri inconștiente
Pe lângă mâncatul emoțional, stresul ne poate face să avem obiceiuri nesănătoase fără să ne dăm seama: ronțăim fără să fim atenți, bem mai multă cafea sau băuturi dulci, sărim peste mese sau, dimpotrivă, mâncăm târziu în noapte.
Ce poți face?
- Încearcă tehnici de gestionare a stresului: meditație, yoga, plimbări în aer liber sau discuții cu prietenii.
- Prioritizează somnul, chiar dacă programul e aglomerat.
- Fă mișcare regulat, chiar și 10-15 minute pe zi.
- Fii conștientă de obiceiurile tale și încearcă să mănânci atent, fără grabă și fără telefon sau TV.
- Nu te învinovăți pentru kilogramele acumulate în perioadele dificile – fii blândă cu tine însăți!
Greutatea corporală nu este doar rezultatul a ceea ce mănânci, ci și al modului în care gestionezi stresul și echilibrul emoțional. Ai grijă de mintea ta și corpul te va urma!
VEZI ARTICOLE