De ce grăsimea are tendința să se depună la burtă? Explicații științifice și sfaturi practice

Grăsimea abdominală, în special cea viscerală, nu este doar o problemă estetică, ci și un factor de risc major pentru afecțiuni precum diabetul de tip 2, bolile cardiovasculare și sindromul metabolic. Dar de ce are organismul tendința să stocheze grăsimea în jurul taliei? Potrivit cercetărilor recente, există mai mulți factori care contribuie la acest fenomen.

1. Dezechilibre hormonale: cortizol, insulină și estrogen

Conform specialiștilor de la WebMD, dezechilibrul hormonal poate duce la acumularea de grăsime în zona abdominală.

• Cortizolul, hormonul stresului, este asociat cu creșterea grăsimii abdominale. Stresul cronic determină secreția constantă de cortizol, care favorizează depunerea grăsimii viscerale (în jurul organelor interne).
• Insulina, hormonul care reglează glicemia, dacă este secretată în exces (din cauza consumului mare de carbohidrați rafinați), poate stimula depozitarea grăsimii, în special în zona abdominală.
• La femei, un nivel scăzut de estrogen (cum se întâmplă în menopauză) determină redistribuirea grăsimii din șolduri și coapse către abdomen.

2. Predispoziție genetică

Potrivit unui studiu publicat în Nature Communications, distribuția grăsimii corporale este influențată genetic. Unele persoane sunt mai predispuse să acumuleze grăsime în partea superioară a corpului (tipul "măr"), în timp ce altele în partea inferioară (tipul "pară").

Această predispoziție este programată la nivel genetic și poate fi activată sau accentuată de factori externi precum alimentația, sedentarismul și stresul.

3. Dieta bogată în zaharuri și grăsimi trans

Conform unui studiu publicat în Obesity, consumul de grăsimi trans poate duce la acumularea de grăsime în zona abdominală, chiar și în absența unui exces caloric. Aceste grăsimi sunt adesea întâlnite în produsele de patiserie, fast-food și alimentele procesate.

Grăsimile trans, în special, favorizează inflamația și rezistența la insulină, contribuind la depunerea grăsimii viscerale.

4. Stilul de viață sedentar

Un stil de viață sedentar, fără suficientă activitate fizică, duce la un metabolism încetinit și la o reducere a masei musculare. Mușchii ard mai multe calorii decât grăsimea, iar lipsa lor favorizează acumularea kilogramelor în exces, în special în zona abdominală.

5. Îmbătrânirea și modificările metabolice

Pe măsură ce îmbătrânim, rata metabolismului scade, iar corpul arde mai puține calorii în repaus. Această modificare metabolică duce adesea la acumularea de grăsime abdominală, în special în lipsa unui control alimentar și a activității fizice regulate.

Soluții eficiente și interesante pentru reducerea grăsimii abdominale

Dacă ai observat că, indiferent de câte diete ai încercat, grăsimea abdominală „nu vrea să plece”, vestea bună este că există metode care chiar funcționează — iar unele sunt chiar surprinzător de simple.

1. Somn de calitate = talie mai subțire

Conform Harvard Health, lipsa somnului crește nivelul cortizolului și stimulează pofta de mâncare, mai ales pentru alimente bogate în grăsimi și zahăr. Dormind cel puțin 7 ore pe noapte, corpul tău își reglează mai bine metabolismul și hormonii.

2. Antrenamentele HIIT – scurt, intens, eficient

Potrivit unui studiu publicat în Sports Medicine, exercițiile de tip HIIT (High-Intensity Interval Training) sunt mai eficiente în arderea grăsimii abdominale decât cardio clasic. 20 de minute pe zi pot avea un impact major.

3. Postul intermitent – nu doar o modă

Postul intermitent (ex. metoda 16:8 – mănânci într-un interval de 8 ore, apoi postești 16 ore) ajută la reglarea insulinei și mobilizează grăsimea viscerală pentru energie.

4. Scade stresul, scade și burta

Practicile de reducere a stresului precum meditația, yoga sau mersul în natură reduc nivelul de cortizol și, implicit, depozitarea grăsimii abdominale.

5. Înlocuiește carbohidrații rafinați cu fibre

Potrivit unui studiu din Obesity, un consum zilnic de 10g în plus de fibre solubile duce la o reducere cu 3,7% a grăsimii viscerale în timp.

6. Un pahar de apă cu oțet de mere? Poate ajuta

Un studiu japonez a arătat că consumul zilnic de oțet de mere diluat (1-2 linguri într-un pahar cu apă) poate reduce modest grăsimea viscerală și indicele de masă corporală.

7. Râsul reduce burta – chiar și 10-15 minute/zi!

Poate părea o glumă, dar nu este: râsul antrenează mușchii abdominali și reduce hormonii de stres. Un studiu din International Journal of Obesity arată că râsul frecvent contribuie la un metabolism mai activ.

Reducerea grăsimii abdominale nu înseamnă doar „mai puține calorii”, ci o abordare holistică: somn, mișcare, gestionarea stresului și alimentație inteligentă. Nu este nevoie de diete extreme — ci de constanță, răbdare și alegeri inspirate.

Ține minte: nu există o soluție unică, dar combinând mai multe strategii, poți obține rezultate vizibile și durabile. Iar sănătatea ta îți va mulțumi!

Ai testat vreuna dintre aceste metode? Scrie în comentarii sau distribuie articolul unui prieten care vrea să scape de grăsimea de pe burtă.