Constipația, o problemă tot mai frecventă: ce alimente te scapă de disconfort și cum îți poți schimba stilul de viață
Constipația a devenit o problemă din ce în ce mai întâlnită, mai ales în rândul persoanelor cu un program aglomerat și stresant. Instalată treptat, constipația poate duce la probleme de sănătate serioase dacă nu este tratată la timp. De aceea, este important să știi ce alimente te ajută să previi și să tratezi constipația, dar și ce modificări ar trebui să faci în stilul tău de viață.
Cauzele constipației
- Sedentarismul și lipsa activității fizice
- Deshidratarea și consumul insuficient de lichide
- Mesele haotice și alimentația dezechilibrată, bogată în fast food, carne, produse de patiserie și dulciuri
- Consumul excesiv de alcool și zahăr
- Stresul și lipsa timpului pentru mese regulate
Cum recunoști constipația
- Scaun tare, eliminat la două zile sau mai rar
- Balonare, disconfort abdominal, stare de nervozitate
- Dureri de stomac, senzație de greutate după masă
Constipația cronică poate duce la complicații precum fisuri anale, hemoroizi, sângerări, dureri zilnice și, în cazuri extreme, chiar cancer de colon.
Alimente care te scapă de constipație
1. Supele de legume
Supele și ciorbele din legume trebuie incluse zilnic în meniu. Sunt bogate în lichide, săruri minerale și fibre, stimulează digestia și ajută la eliminarea regulată a bolului alimentar.
2. Lactatele fermentate: iaurt, kefir, sana
Acestea conțin probiotice care refac flora intestinală, esențială pentru o digestie sănătoasă. Evită brânzeturile grase, alege iaurturi naturale și kefir.
3. Leguminoasele
Fasolea, mazărea și lintea sunt bogate în fibre și accelerează tranzitul intestinal. Pot înlocui carnea în unele mese pentru un efect laxativ natural.
4. Verdețurile
Varza, salata verde, pătrunjelul, țelina, broccoli, sparanghelul și ceapa verde ajută la sănătatea stomacului și combat constipația.
5. Măslinele și uleiul de măsline
Uleiul de măsline este un laxativ natural eficient. Folosește-l în salate din crudități sau ca dressing pentru legume.
6. Prunele
Prunele proaspete sau uscate sunt recunoscute pentru efectul lor laxativ. Consumă-le zilnic, ideal cu iaurt, pentru efect maxim.
7. Perele
Bogate în fibre și vitamine, perele sunt excelente pentru digestie. Pot fi consumate ca atare sau în combinații cu iaurt, nuci sau struguri.
Recomandări suplimentare
- Redu consumul de carne, mezeluri și produse de patiserie.
- Crește aportul de lichide: apă, supe, ceaiuri.
- Fă mișcare zilnic, chiar și plimbări scurte.
- Evită mesele pe fugă și creează-ți un program alimentar regulat.
RTICOLE