Administrarea suplimentelor alimentare este o practică tot mai răspândită, însă momentul zilei în care sunt luate poate influența semnificativ eficiența lor și calitatea somnului. Medicii atrag atenția că anumite vitamine, dacă sunt administrate seara, pot afecta negativ somnul sau pot interfera cu tratamentele prescrise pentru diverse afecțiuni.
De ce nu este recomandat să iei vitaminele seara?
- Interacțiuni cu medicația: Unele suplimente pot interfera cu acțiunea medicamentelor administrate seara, reducând eficiența terapiei.
- Insomnie și perturbarea somnului: Anumite vitamine pot afecta ritmul circadian și pot provoca dificultăți la adormire sau un somn de proastă calitate.
- Absorbție optimă: Multe vitamine sunt mai bine absorbite pe stomacul gol, dimineața, sau împreună cu o masă bogată în grăsimi.
Vitaminele pe care să NU le iei seara
Vitamina D
Administrarea vitaminei D înainte de culcare poate reduce producția de melatonină, hormonul somnului, îngreunând adormirea. Vitamina D stimulează imunitatea și absorbția calciului, dar este recomandat să fie luată dimineața.
Complexul de vitamine B
Vitaminele B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12) sunt esențiale pentru funcția celulară și energie, dar pot provoca insomnie sau agitație dacă sunt luate seara. Administrarea lor dimineața, pe stomacul gol, asigură absorbția optimă și evită efectele nedorite asupra somnului.
Multivitaminele
Formulele complexe, care conțin mai multe vitamine și minerale, sunt mai eficiente administrate dimineața, preferabil cu o masă care conține grăsimi. Acest obicei ajută la stabilirea unei rutine și la maximizarea absorbției nutrienților.
Recomandări suplimentare
- Consultați medicul sau farmacistul înainte de a începe orice supliment, mai ales dacă urmați tratamente medicamentoase.
- Respectați indicațiile de pe ambalaj privind momentul optim al administrării.
- Evitați automedicația și supradozajul de vitamine.
Pentru a beneficia de efectele pozitive ale suplimentelor și pentru a evita problemele de somn, administrați vitaminele D, complexul B și multivitaminele dimineața, niciodată seara. Adoptați o rutină corectă și informați-vă din surse medicale de încredere.