Deși fertilitatea este influențată de numeroși factori, inclusiv de vârstă, starea de sănătate și genetică, specialiștii spun că alimentația poate juca un rol important în creșterea șanselor de concepție.
Experții în fertilitate recomandă adoptarea unui stil alimentar echilibrat atât pentru femei, cât și pentru bărbați, înainte de planificarea unei sarcini.
Dieta mediteraneană, printre cele mai recomandate
Potrivit medicului specialist în fertilitate Jane Frederick, una dintre cele mai bune opțiuni pentru cuplurile care încearcă să aibă un copil este dieta mediteraneană, scrie The Sun.
Aceasta include grăsimi sănătoase, fructe, legume, cereale integrale, pește și surse de proteine de calitate.
„Când încerci să rămâi însărcinată, vrei o dietă variată și sănătoasă, alcătuită din grăsimi mononesaturate, fructe, legume, cereale integrale și pește”, a explicat specialistul.
Alimente și băuturi care ar trebui limitate
Alcoolul
Medicii recomandă evitarea consumului de alcool în perioada în care un cuplu încearcă să conceapă un copil.
Pe lângă efectele asupra dezvoltării fătului, alcoolul poate influența negativ calitatea și numărul spermatozoizilor.
Cofeina în exces
Specialiștii recomandă limitarea consumului de cofeină la aproximativ 200 mg pe zi, echivalentul a una-două cești de cafea.
Cantitățile mai mari ar putea afecta procesele implicate în fertilitate și implantarea embrionului.
Zahărul și produsele ultraprocesate
Dulciurile, băuturile carbogazoase și deserturile ambalate conțin cantități mari de zahăr rafinat, care poate favoriza dezechilibre metabolice și tulburări de ovulație.
La fel de importante sunt și grăsimile trans din produsele procesate, considerate printre cele mai nocive pentru sănătate.
Carbohidrații rafinați
Pâinea albă, produsele de patiserie și alte alimente bogate în făină rafinată ar trebui consumate cu moderație.
Acestea pot provoca variații rapide ale glicemiei și pot influența echilibrul hormonal.
Îndulcitorii artificiali
Unii specialiști recomandă limitarea îndulcitorilor artificiali precum aspartamul și zaharina.
În schimb, sunt preferate variantele naturale, cum ar fi mierea sau siropul de agave, consumate însă cu moderație.
Glutenul
În anumite cazuri, persoanele care prezintă sensibilitate la gluten aleg să reducă produsele pe bază de grâu. Totuși, pentru majoritatea oamenilor nu există dovezi clare că eliminarea glutenului îmbunătățește fertilitatea, dacă nu există o afecțiune diagnosticată.
Ce alimente sunt recomandate
Specialiștii recomandă includerea în alimentație a:
• nucilor și semințelor;
• avocado;
• uleiului de măsline;
• fructelor și legumelor proaspete;
• cerealelor integrale;
• leguminoaselor;
• peștelui;
• proteinelor vegetale.
Aceste alimente furnizează vitamine, minerale, antioxidanți și grăsimi sănătoase, elemente importante pentru funcționarea optimă a organismului și pentru sănătatea reproductivă.
„Mănâncă de parcă ai fi deja însărcinată”
Sfatul general oferit de specialiști este simplu: adoptarea unei alimentații cât mai apropiate de cea recomandată în timpul sarcinii.
Alimentele care susțin dezvoltarea sănătoasă a unui viitor copil sunt, în cele mai multe cazuri, benefice și pentru fertilitatea părinților.
O dietă echilibrată, asociată cu activitate fizică regulată, somn suficient și evitarea fumatului și a alcoolului, poate contribui la creșterea șanselor de concepție și la o sarcină sănătoasă.