Un singur ingredient care îți poate schimba complet digestia
Dacă ai balonare frecventă, tranzit lent sau senzația că „digestia nu mai e ca înainte”, e posibil să ai nevoie de o ajustare simplă, dar esențială: fibrele solubile.Un ingredient care se remarcă în acest sens este semințele de in măcinate.
Ce spun studiile
Semințele de in sunt bogate în fibre solubile și insolubile, dar și în lignani – compuși cu efecte antioxidante și antiinflamatorii.
Un studiu publicat în Journal of Nutrition a arătat că o doză zilnică de 10 g de semințe de in (aprox. o lingură) a îmbunătățit semnificativ tranzitul intestinal în doar 4 săptămâni la persoanele cu constipație cronică.
Mai mult, semințele de in pot reduce inflamația intestinală, echilibra microbiomul și ajuta la reglarea glicemiei postprandiale – ceea ce influențează și modul în care ne simțim după masă (energie, claritate, sațietate).
Cum le folosești practic
- 1 lingură/zi, măcinate proaspăt (altfel nu sunt absorbite bine)
- Le poți adăuga în: smoothie, iaurt, terci de ovăz, salată, supe creme sau chiar în chiftele vegetale
- Hidratarea e esențială – consumă suficientă apă, altfel fibrele pot bloca, nu stimula digestia
Atenție
- Evită să le consumi crude în cantități mari, mai ales dacă ai probleme hormonale (pot avea ușor efect estrogenic)
- Dacă ai sindrom de colon iritabil, introdu-le treptat
Uneori nu e nevoie de tratamente scumpe sau diete complicate. Un ingredient simplu, cum e semința de in, poate susține flora intestinală, reduce balonarea și stimula un tranzit sănătos.Iar asta, pe termen lung, îți schimbă nu doar digestia – ci și energia, imunitatea și starea de bine.