Tendințe în alimentație sănătoasă: Ce diete funcționează cu adevărat după 30 de ani
După vârsta de 30 de ani, metabolismul începe să încetinească, iar prioritățile legate de sănătate și stil de viață se schimbă. Tot mai multe persoane caută soluții eficiente pentru a-și menține greutatea optimă, a avea energie și a preveni afecțiunile cronice. Dar care sunt dietele care chiar funcționează și ce recomandă specialiștii?
1. Dieta mediteraneană – echilibru și beneficii pe termen lung
Dieta mediteraneană este una dintre cele mai studiate și recomandate de nutriționiști pentru adulții de peste 30 de ani. Bazată pe consumul de legume, fructe, pește, ulei de măsline, nuci și cereale integrale, această dietă ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare și menținerea unei greutăți sănătoase, conform publicației The Nutrition Source.
2. Dieta DASH – ideală pentru controlul tensiunii arteriale
Dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) este recomandată celor care doresc să-și controleze tensiunea arterială și să reducă riscul bolilor de inimă. Aceasta pune accent pe consumul de legume, fructe, lactate degresate, cereale integrale, carne slabă și limitarea sării, conform publicației NHLBI.
3. Postul intermitent – flexibilitate și rezultate vizibile
Postul intermitent a câștigat popularitate în ultimii ani datorită flexibilității și rezultatelor rapide pentru cei care doresc să piardă în greutate sau să-și mențină silueta. Cea mai frecventă metodă este 16:8 (16 ore de post, 8 ore în care se poate mânca). Studiile arată că acest tip de alimentație poate ajuta la reducerea inflamației și la îmbunătățirea sensibilității la insulină, conform publicației Johns Hopkins Medicine.
4. Dieta bazată pe plante – sănătate și prevenție
Tot mai mulți specialiști recomandă reducerea consumului de carne roșie și procesată, în favoarea unei diete bogate în legume, fructe, leguminoase și semințe. O alimentație bazată pe plante este asociată cu un risc mai scăzut de diabet, obezitate și cancer, conform publicației Mayo Clinic.
5. Dieta personalizată – consultul cu specialistul contează
După 30 de ani, este important ca orice schimbare majoră în alimentație să fie făcută cu ajutorul unui nutriționist sau medic specialist. Corpul are nevoi diferite în funcție de stilul de viață, afecțiuni sau obiective personale. Testele de intoleranță alimentară sau analizele de sânge pot oferi informații valoroase pentru alegerea celei mai potrivite diete, conform publicației eatright.org.
VEZI ARTICOLE