Ce trebuie să mănânce tinerii?

Imagine

Alimentația tinerilor este crucială pentru creșterea și dezvoltarea lor optimă. Este important să includă o varietate de alimente nutritive pentru a asigura aportul adecvat de vitamine, minerale, proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase.

Iată câteva recomandări specifice:

1. Proteine:
   • Carne slabă: pui, curcan, pește.
   • Ouă: o sursă excelentă de proteine și grăsimi sănătoase.
   • Lactate: lapte, iaurt, brânză.
   • Leguminoase: fasole, linte, năut.
   • Nuci și semințe: migdale, nuci, semințe de chia, semințe de in.
2. Carbohidrați complecși:
   • Cereale integrale: pâine integrală, paste integrale, orez brun, quinoa, ovăz.
   • Legume cu amidon: cartofi dulci, cartofi obișnuiți, porumb.
3. Fructe și legume:
   • Fructe proaspete: mere, pere, banane, fructe de pădure, citrice.
   • Legume diverse: broccoli, spanac, morcovi, roșii, ardei, varză.
   • Legume cu frunze verzi: spanac, kale, salată verde.
4. Grăsimi sănătoase:
   • Avocado: bogat în grăsimi mononesaturate.
   • Uleiuri vegetale: ulei de măsline, ulei de cocos.
   • Pește gras: somon, sardine, macrou.
5. Lactate:
   • Lapte și produse lactate: iaurt, brânză, kefir, preferabil opțiuni cu conținut scăzut de grăsimi.
6. Hidratare:
   • Apă: cea mai bună alegere pentru hidratare.
   • Sucuri naturale: sucuri din fructe proaspete, fără adaos de zahăr.
   • Lapte: o sursă bună de calciu și proteine.
7. Gustări sănătoase:
   • Fructe proaspete sau uscate: fără adaos de zahăr.
   • Nuci și semințe: neprelucrate sau prăjite ușor.
   • Iaurt grecesc cu fructe: o opțiune bogată în proteine și vitamine.

Sfaturi suplimentare:

• Echilibrul și varietatea: Asigură-te că fiecare masă conține un echilibru de proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase.
• Mic dejun consistent: Este important pentru a începe ziua cu energie și pentru a susține concentrarea la școală.
• Gustări regulate: Oferă gustări sănătoase între mese pentru a menține nivelul de energie constant.
• Evitarea alimentelor procesate: Redu consumul de alimente bogate în zahăr, grăsimi trans și sare.
• Porții adecvate: Evită porțiile mari și învață să recunoști semnalele de sațietate ale corpului.

O alimentație echilibrată și variată va ajuta tinerii să se dezvolte armonios, să aibă energie pentru activitățile zilnice și să își mențină sănătatea pe termen lung.