Ce se întâmplă în corpul nostru în primele 60 de secunde după ce ne trezim?
Trezirea dimineața este mai mult decât simplul proces de a deschide ochii. În primele 60 de secunde după ce te trezești, corpul tău trece printr-un set impresionant de transformări, pregătindu-te pentru ziua care începe.
1. Activarea creierului
În momentul când conștientizezi că te trezești, creierul trece rapid din starea de somn profund (în care undele cerebrale sunt lente) către o stare mai alertă. Cortexul prefrontal, responsabil cu gândirea logică și deciziile, începe să se activeze, iar fluxul sanguin către creier crește.
2. Creșterea ritmului cardiac și a respirației
După ce ai stat în repaus complet, inima începe să bată mai alert pentru a oxigena mușchii și creierul. Respirația devine mai profundă și mai rapidă pentru a asigura un aport crescut de oxigen.
3. Reglarea hormonilor
Glanda suprarenală eliberează cortizol – hormonul „de trezire” – care ajută la creșterea nivelului de energie și la reglarea nivelului zahărului în sânge. De asemenea, nivelul adrenalinei poate crește ușor pentru a-ți da impulsul necesar să te ridici din pat.
4. Creșterea temperaturii corpului
După ce ai fost înconjurat de căldura unui somn adânc, temperatura corporală începe să crească ușor pentru a pregăti mușchii și organele interne pentru activitate.
5. Reactivarea mușchilor
Chiar dacă încă simți o ușoară amorțeală, mușchii încep să se activeze prin impulsuri nervoase care restabilesc tonusul și controlul mișcărilor.
De ce contează acest proces?
Fiecare etapă din aceste prime secunde are rolul de a te ajuta să faci tranziția lină de la somn la stare de veghe, pregătind corpul pentru provocările zilei. De aceea, trezirea bruscă sau dintr-un somn profund poate cauza senzația de confuzie, amețeală sau oboseală temporară – cunoscută drept „inerție de somn”.
Cum să te trezești bine dimineața: 7 sfaturi esențiale
- Nu sari imediat din pat
Dă-ți câteva secunde să te întinzi și să respiri adânc înainte să te ridici. Aceasta ajută creierul și corpul să se adapteze treptat. - Folosește o alarmă blândă
Alege un sunet calm sau muzică relaxantă, nu o alarmă bruscă și zgomotoasă care îți poate induce stres. - Deschide imediat draperiile sau ferestrele
Lumina naturală ajută la oprirea producerii melatoninei, hormonul somnului, și stimulează trezirea biologică. - Bea un pahar cu apă
După ore întregi de somn, corpul este deshidratat. Un pahar cu apă revigorează metabolismul și ajută organele să pornească. - Mișcă-te ușor
Fă câteva exerciții simple de întindere sau yoga în pat pentru a activa circulația sângelui. - Evită să amâni alarma (snooze)
Încercarea de a mai dormi 5-10 minute te poate face să te simți mai obosit și mai confuz. - Respectă-ți un program regulat
Încearcă să te trezești în fiecare zi la aceeași oră, chiar și în weekend. Ritmul circadian se va regla, iar trezirea va deveni mai ușoară.