Mulți oameni se trezesc dimineața epuizați, deși au impresia că au dormit „destul”. Paradoxul e simplu: mai multe ore de somn nu garantează automat o trezire odihnită. Contează în ce moment te trezești — mai exact, dacă alarma te prinde în mijlocul unui ciclu de somn, senzația de oboseală poate fi mai puternică, chiar dacă ai stat mai mult în pat, scrie Express.
Nu numărul de ore e totul
Un ciclu de somn durează, în medie, aproximativ 90 de minute. În acest interval, organismul trece prin etapele somnului non-REM (de la somn ușor la somn profund) și ajunge la somnul REM, etapa în care apar cele mai multe vise. Ideea de bază: când te trezești în somnul profund, corpul e „luat pe nepregătite”, iar tu poți simți amețeală, greutate în corp și lipsă de energie — pentru că nu s-a încheiat complet ciclul.
De ce te simți mai obosit dacă te trezești în somnul profund
De aici apare și logica unui „calculator de somn”, care nu se uită doar la recomandarea generală de 7–9 ore pe noapte, ci încearcă să potrivească ora de culcare cu finalul unui ciclu. Calculatorul ia în calcul și faptul că, în medie, oamenii au nevoie de aproximativ 14 minute ca să adoarmă natural. De exemplu, dacă vrei să te trezești odihnit la 07:00, ar fi util să adormi astfel încât să prinzi finalul unui ciclu — ceea ce înseamnă să te bagi în pat la 21:46 sau 23:16. Dacă vrei să te trezești la 06:00, orele recomandate sunt 20:46, 22:16 sau 23:46.
Pe termen lung, lipsa somnului sau un somn fragmentat poate afecta concentrarea și viteza de reacție, printre altele. Dacă vrei, îți fac și un mic „box” pentru finalul articolului: 3 reguli simple ca să te trezești mai ușor (lumină dimineața, cafea la 60–90 min după trezire, temperatură mai scăzută în dormitor), fără să sune a lecție.