Telefonul folosit în pat poate amâna ora de culcare prin notificări, știri și derularea automată a conținutului. Lumina și stimularea mentală pot face tranziția spre somn mai dificilă.
Cu 30–60 de minute înainte de culcare, activează modul silențios și lasă dispozitivul la distanță de pat. Dacă telefonul este folosit drept alarmă, așază-l astfel încât să trebuiască să te ridici pentru a-l opri sau înlocuiește-l cu un ceas simplu.
Păstrează o oră relativ constantă de culcare și evită cofeina târziu în zi. Sforăitul puternic, pauzele respiratorii observate de partener și somnolența excesivă necesită evaluare medicală.